こんにちは🌞
もりわきデンタルオフィス歯科助手の香村です🌸

皆さんは歯磨き後のうがいを何回していますか？
実は歯磨き粉のうがいは1回でいいってご存知でしたか？😮

歯磨き後のうがいを「少量の水で1回だけ」に留めることは、現在の予防歯科において非常に効果的な習慣とされています。

1. なぜ「1回」がいいのか？
最大の理由は、歯磨き粉に含まれるフッ素（フッ化物）を口の中に残すためです。 フッ素の役割: 歯の表面（エナメル質）を修復する「再石灰化」を助け、酸に強い強い歯を作ります。

ゆすぎすぎのデメリット: 歯磨き後に4〜5回うがいをすると、せっかくのフッ素のほとんどが洗い流されてしまい、予防効果が激減してしまいます。
浸透時間: フッ素が歯に作用するには一定の時間が必要です。うがいを最小限にすることで、成分を長く歯に留めることができます。


2. 正しい「1回うがい」のやり方
歯磨き粉をたっぷり使う: 大人の場合、約2cm（歯ブラシの毛全体）が目安です。
2分間磨く: 歯全体にフッ素が行き渡るように丁寧に磨きます。
吐き出す: 磨き終わったら、口の中の泡を軽く吐き出します。
少量の水ですすぐ: ペットボトルのキャップ2杯分（約10〜15ml）程度の、ごく少量の水で約5秒間、1回だけ軽くゆすぎます。
30分〜2時間は飲食を控える: 歯の表面にフッ素を定着させるため、しばらくは何も口にしないのがベストです。


3. 「どうしても気持ち悪い」時のコツ
1回だけのうがいに抵抗がある場合は、以下の工夫を試してみてください。
低発泡・ジェルタイプを選ぶ: 泡立ちが少ないタイプなら、1回のうがいでもスッキリしやすくなります。
まず水だけで磨く: 最初に何もつけずに磨いて汚れをしっかり落とし、一度うがいをしてから、仕上げに「フッ素を塗る感覚」で歯磨き粉をつけて磨く方法も効果的です。


特に寝る前の歯磨きでこの方法を実践すると、寝ている間にフッ素がじっくり作用するため、虫歯予防の効果が最も高まるので、ぜひお試しください♪