こんにちは、歯科助手の佐藤です。

8月も後半に入り、夏休みも残りわずかとなってきましたね。
夏休み中は、普段の学校生活と比べて生活リズムが変わりやすく、「気がついたらお菓子を食べている」「ジュースを飲む時間が増えた」というお子さんも多いのではないでしょうか？

今回は、夏休みだからこそ気をつけたい**「だらだら食べ」**についてお話しします。

「だらだら食べ」がむし歯につながる理由

むし歯予防というと、「甘いものを食べすぎないこと」が大切だと思われがちです。

もちろん糖分の摂りすぎには注意が必要ですが、実は**「何を食べるか」だけでなく「どのくらいの頻度で食べるか」も重要**です。

食事やおやつを食べると、お口の中の細菌が糖分を利用して酸を作ります。その影響で、お口の中は一時的に酸性に傾きます。

すると、歯の表面からカルシウムなどのミネラルが溶け出す**「脱灰（だっかい）」**が起こります。

一方で、唾液には溶け出したミネラルを歯に戻して、歯を修復する**「再石灰化」**という働きがあります。

つまり、お口の中では普段、

脱灰 → 再石灰化

という変化が繰り返されています。

ステファンカーブで見る「お口の中の変化」

食事やおやつのたびにお口の中のpHが下がり、その後、唾液の働きによって少しずつ元の状態に戻っていきます。

この変化をグラフにしたものが**「ステファンカーブ」**です。

食事の回数が少なく、間隔がしっかり空いていれば、唾液の働きによって歯が再石灰化する時間を確保できます。

しかし、お菓子やジュースなどを少しずつ何度も口にしていると、pHが下がる時間が増え、歯が脱灰する時間も長くなってしまいます。

そのため、「少しずつ何度も食べる」だらだら食べは、むし歯のリスクを高める要因のひとつになるのです。

夏休みは特に注意！

夏休みは、

• テレビやゲームをしながらお菓子を食べる
• 冷蔵庫からジュースを何度も飲む
• アイスを食べる機会が増える
• 食事とおやつの時間が不規則になる

など、普段より「だらだら食べ」になりやすい時期です。

「おやつは食べているけれど、そんなに量は多くないから大丈夫」と思っていても、食べる回数が増えていると、お口の中が休む時間が少なくなってしまいます。

まずは「時間を決める」ことから

夏休みも残りわずか。

いきなりお菓子を禁止するのではなく、まずはおやつの時間を決めるところから始めてみましょう。

「おやつは○時ごろ」「ジュースはこの時間に」など、ある程度ルールを決めておくと、自然とだらだら食べを防ぎやすくなります。

また、おやつの後に水やお茶を飲む習慣をつけるのもおすすめです。

そしてもちろん、毎日の歯磨きも大切です。

夏休みの生活リズムを少しずつ整えながら、歯にもやさしい習慣を身につけていきましょう。

夏休みの終わりに、お口のチェックを

夏休み中は普段より生活リズムが変わるため、歯磨きや食生活も乱れやすくなります。

「最近、仕上げ磨きができていないかも…」
「お菓子やジュースが増えた気がする」
「歯がしみる、痛がることがある」

そんな場合は、一度お口の状態をチェックしてみるのもおすすめです。

夏休みの終わりにお口の中もすっきり整えて、気持ちよく新学期を迎えましょう！

もりわきデンタルオフィスでは、お子さんのお口の成長や年齢に合わせた歯磨き・食生活についてもご相談いただけます。

気になることがありましたら、いつでもお気軽にご相談ください。